упражнение кошка

ЖЕНЩИНА-КОШКА

Возьми на вооружение две простые позиции из йоги, которые расслабляют и укрепляют позвоночник.

Комбинацию асан «кошка» и «корова» легко сделать даже без физической подготовки.

Встань на четвереньки, поставь руки на уровне плеч и вытяни пальцы вперед.

Выгибай спину вниз, поднимая голову – это «кошка», выгибай спину вверх, опуская голову – это «корова».

Повтори так несколько раз, прислушиваясь к ощущениям

Йога очень деликатно воздействует на тело, и даже если ты не занимаешься ей регулярно, возьми на вооружение пару асан на свой вкус и используй, чтобы расслабиться или, наоборот, взбодриться.

Совет:

Если делать эти асаны регулярно, то состояние позвоночника существенно улучшится!

Выполни комплекс асан «кошка» и «корова».

Сначала «кошка»: нужно встать на четвереньки так, чтобы ладони находились на уровне плеч.

Пальцы должны быть направлены вперед, между голенями и бедрами – прямой угол.

Дальше нужно сделать вдох и выгнуть спину назад, голова при этом откидывается назад, взгляд направляется наверх.

На выдохе нужно прогнуть спину вверх, а голову опустить.

Это и есть позиция «корова».

Очень важно выполнять движения плавно и помогать себе вдохами и выдохами.

Если выполнять упражнения в течение двух минут, то появится ощущение легкости.